秋冬季，飯桌上盡可能多一些馬鈴薯、紅薯、芋頭這樣的“大塊頭”，別看這些“大塊頭”外表不怎么好看，但是它們的營養(yǎng)可是其他蔬菜比不了的，更重要的是它們的滋補功效和減肥功效是其他食物無法比擬的。 今天我們要介紹的就是健康的紅薯減肥食譜：

　　紅薯又叫地瓜，紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗淀粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。紅薯中維生素B1和B2的含量分別為大米的4倍和7倍，維生素c的含量與柑橘相當，被稱為維生素的富礦植物。紅薯口感綿軟，老少皆宜，每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿卜素以及維生素C的生理需求。

　　紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3)，又頗具飽腹感，而且番薯偏堿性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，并且有利于排便。無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。

　　以紅薯代替米飯，一個月下來，大約能瘦8-10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯，半年減了28斤。

　　紅薯食譜推薦：

　　早餐：豆?jié){＋饅頭＋一小勺花生醬+一個水果

　　午餐：在單位只好隨便吃，如果在家做就講究葷素搭配了，八成飽。

　　四點左右：一個水果+酸奶

　　晚餐：紅薯一個+立頓纖揚茶

　　這樣吃飯會讓自己不太餓，一周能瘦2斤左右，而且少吃點肉，脾氣也不會那么暴躁，皮膚變光潔，臉上的痘痘也少了。但是要注意配合一些運動，同時避免吃過于油膩和甜膩的食物，不吃零食。

　　網友分享：

　　其實我很瘦，就是便秘嚴重，有時候會腹脹有小肚子，吃了半個月的紅薯之后，便秘完全徹底的好了，基本上早上起來多喝一點水都會有上廁所的欲望，所以小肚子也很快就平了。

　　減肥之前體重116，3餐個吃半個紅薯，微波爐烘的，然后喝3L水。甜甜的一點不覺得餓，很有精神；第二天體重就變成了113，紅薯有排毒的作用，所以大大很順暢，第四天一量體重111斤。好神奇~~

　　地瓜可以直接煮著吃或者烤熟了吃。如果嫌單調，也可以換一個花樣再吃：

　　紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

　　烹調步驟：

　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　食法：最好在減肥期間的早晚食用為佳，周期1個月。

　　紅苕泥

　　材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克。

　　烹調步驟：

　　1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。

　　2、鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　特點：黃紅油亮，甜香可口。

　　食法：紅苕泥可以當主食，然后搭配些蔬菜和清湯即可，可長期食用。

　　咸味甘薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　烹調步驟：

　　1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份。

　　2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

　　3、再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。