身邊有不少人一直深受便秘之苦，查了不少資料也問(wèn)了不少朋友，也嘗試過(guò)很多方法，比如多喝水、喝蜂蜜水、喝檸檬水，或者多吃蔬菜水果等等，但情況一直時(shí)好時(shí)壞，只能靠喝減肥潤(rùn)腸茶這類(lèi)藥物，但是藥三分毒，應(yīng)該如何改善呢？

　　涼拌菠菜

　　便秘的原因有很多種，有時(shí)候就算你喝了很多水又吃了大量的水果和蔬菜，也不一定就能解決便秘的問(wèn)題。比如有可能是油分?jǐn)z入不足的原因，導(dǎo)致腸道缺乏潤(rùn)滑劑，排泄物就無(wú)法順利地通過(guò)腸道排出體外，你可以嘗試使用精純橄欖油來(lái)涼拌蔬菜，以獲取適量且優(yōu)質(zhì)的油分。另外也有可能是焦慮、精神緊張引起的暫時(shí)便秘，這就可以靠補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)解決，比如吃一些富含維生素B群的食物或片劑等，并配合多喝水。

　　或者也有可能是腸胃功能的問(wèn)題，比如腸胃消化功能不佳，這時(shí)候就可以稍做一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄物下移。而如果是因?yàn)轱嬍尺^(guò)于刺激而造成的腸道敏感，則可以通過(guò)忌口刺激性食物和連續(xù)吃幾日的清淡補(bǔ)水餐來(lái)緩解。

　　食療方案：涼拌菠菜

　　材料：新鮮菠菜、精純橄欖油、鹽、味精、醋。

　　做法：菠菜洗凈后，在沸水中短暫汆燙3分鐘后撈出，倒入適量橄欖油及各種調(diào)味料后拌勻，也可按自己的喜好加入其他蔬菜，比如青椒、白蘿卜等都是清淡又健康的。

　　功效：潤(rùn)腸通便、生津爽口，能有效改善大便郁結(jié)狀況。