??春節(jié)期間頻繁聚餐，食物豐富，營養(yǎng)過剩成為必然。這時膳食纖維豐富的谷物食品可幫你防備春節(jié)期間體重迅速增加的煩惱。中國營養(yǎng)學會副理事長楊月欣指出，以谷類為主的膳食可以避免攝入過多高能量、高脂肪的動物性食物，有利于預防肥胖及某些慢性病。

??功效解析

??粗糧助減膽固醇

??楊月欣介紹說，膳食纖維主要來自植物的“皮”或“糠”中，存在于糙米、全麥水果、蔬菜、堅果、豆類（干豆、豌豆和小扁豆）中。在粗糧和低加工的糧食中，含有較多膳食纖維，它能吸水增加糞便體積，促進腸蠕動；還可以增加飽腹感，降低血清膽固醇；能縮短致癌物在腸道的存留時間，減少癌癥的發(fā)生。

??《中國居民膳食指南》中建議：每人每天最好能吃50克（1兩）以上的粗糧。三高人群及肥胖癥者，每日可增加到100克（2兩）。

??粗糧并非多多益善

??粗糧雖有好處，也不是多多益善，量太多就會適得其反。首先粗糧中含纖維素多，長期多吃會影響蛋白質(zhì)和脂肪的吸收和利用；粗糧會影響一些礦物質(zhì)如鐵、鈣、鋅等的吸收，所以長期以粗糧為主會降低人體的免疫力。粗糧一般不好消化，有的老年人胃腸功能減弱，多吃粗糧會腹脹，消化不良，久之會導致營養(yǎng)不良。孕期和哺乳期婦女、發(fā)育期的兒童和青少年也不宜大量長期吃粗糧，以免影響其他營養(yǎng)素的吸收和利用。（記者 智慧）