7日迎來傳統(tǒng)節(jié)氣“立冬”，標志著漫長的冬季即將來臨。此時，對人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。沈陽市中醫(yī)院主任中醫(yī)師、醫(yī)學博士姚嵐介紹，為預防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。

　　起居

　　早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳

　　立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強調(diào)，一要堅持“早睡晚起”：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。

　　二要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當增減衣物。

　　飲食

　　冬令進補，也別過度

　　立冬是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，應有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　但“冬令進補”應根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

　　運動

　　注意“冬藏”，不可運動過度

　　冬天應提倡多運動，以提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天運動要注意“冬藏”，還像春夏季節(jié)一樣過度運動，并非明智選擇。太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。冬季運動時要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等�；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚時段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

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