夫婦當中有一個打鼾，或外出后同室內(nèi)居住的人打鼾等，往往會影響別人的入睡，這種情況應怎樣去解決呢？如果是夫婦的話，可以讓打鼾者后睡，待自己已入睡后，也就不會因鼾聲而影響睡眠了。如果是出差在外，和對方又不太熟悉，這就需要自己想辦法調(diào)停。

　　當上床以后不能入睡時，先把情緒安定下來，再檢查一下枕頭的高度和被子的厚薄是否感到舒適合意，然后把頭和肢體擺在你自己感到最舒適的位置，微閉雙眼，輕輕的調(diào)好呼吸，使全身的肌肉放松，把眼睛半閉著固定向一個地方。這時你可以去想象你曾經(jīng)去過的一個寂靜的環(huán)境，比如一片廣闊的原野或樹林，或者一個幽靜的河灣，也可以想象你置身于夏日蟬鳴的叢林或密密的松濤中，或者想象你曾經(jīng)留戀過的那有節(jié)奏的海浪拍擊沙灘的聲音。具體你可以根據(jù)自己生活經(jīng)歷選擇。這樣，此時外界的一些聲音、動靜就不容易使你受到干擾，你的腦子也不會雜念叢生而會慢慢地感到思睡、困倦而輕輕地進入夢鄉(xiāng)。