又稱“糖類營(yíng)養(yǎng)素”，人體最主要的能源和碳源。糖類營(yíng)養(yǎng)素主要來自谷物、薯類、豆類、水果等食物。這些食物中的淀粉、蔗糖等可以被人體直接利用，而纖維素等則因人體內(nèi)沒有分解它的酶，不能被直接利用，但從營(yíng)養(yǎng)保健的角度看，它也是不可缺少的一種食物成分。淀粉、蔗糖等進(jìn)入人體后，先消化降解成小分子單糖（主要是葡萄糖），然后由消化道吸收，經(jīng)血液進(jìn)入細(xì)胞。在細(xì)胞中，葡萄糖被氧化分解成為二氧化碳和水，同時(shí)放出能量，為肌肉活動(dòng)、物質(zhì)代謝等提供能源，人體總耗能的60～70％來自糖的氧化分解，而神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)則主要是依靠糖來提供能量。糖作為能源，可以減少對(duì)蛋白質(zhì)與脂肪的消耗，并且能更加及時(shí)地提供能量。而糖分解后又可以為體內(nèi)氨基酸、核苷酸和脂肪酸等物質(zhì)的合成提供碳原子或碳鏈骨架，成為機(jī)體主要的碳源。近年的研究證明，糖的許多衍生物（尤其是糖蛋白、糖脂等）均為機(jī)體的重要組成部分或活性物質(zhì)。比如許多酶和激素都是糖蛋白，而細(xì)胞間質(zhì)、關(guān)節(jié)液、細(xì)胞外膜等的主要成分之一便是粘多糖。人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到糖絕非僅僅是供能的“燃料”，而是一種與細(xì)胞識(shí)別作用密切相關(guān)的“信息分子”。比如，血型物質(zhì)的本質(zhì)便是紅細(xì)胞表面糖基的不同末端。人體的血糖受多方面調(diào)節(jié)控制，維持在一定水平，血糖過高或過低均會(huì)影響正常生理活動(dòng)，甚至發(fā)生疾病。