生活中，許多中老年人為了減少患肥胖癥、高血壓、糖尿病等一些疾病的危險(xiǎn)，成為嚴(yán)格的素食主義者：一點(diǎn)兒肉類也不吃，甚至包括乳類產(chǎn)品和蛋。一些素食者因?yàn)殚L(zhǎng)期素食而使身體缺乏種種營(yíng)養(yǎng)，在此介紹幾種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)救方法。

    缺乏鐵質(zhì)

    植物只含非血紅素鐵質(zhì)，不易被吸收，而且谷類和豆類食物會(huì)阻礙人體吸收鐵質(zhì)。

    補(bǔ)救方法：素食者可從深綠色蔬菜或五谷雜糧中攝取到鐵質(zhì)，但植物性食物中的鐵必須有維生素C協(xié)助才能轉(zhuǎn)變成造血所需的鐵形式，因此，多吃一些同時(shí)富含鐵質(zhì)和維生素C的食物，如葡萄干、紅棗。紅糖中鐵質(zhì)豐富，可以紅糖代替白糖。多吃含有維生素C的蔬果，也能幫助身體吸收鐵質(zhì)。減少含鐵高的果蔬與妨礙身體吸收鐵質(zhì)的食物一起吃，例如豆類、咖啡、茶等。

    缺乏維生素B2

    素食者如缺乏足夠維生素B2，有可能患上貧血。

    補(bǔ)救方法：可以多吃乳類產(chǎn)品，純素食者，應(yīng)多吃全麥?zhǔn)称贰⑸罹G色蔬菜、豆類、干果類和芝麻等。

    缺乏鋅質(zhì)

    缺乏鋅質(zhì)，會(huì)影響兒童發(fā)育，同時(shí)妨礙生殖機(jī)能。

    補(bǔ)救方法：多吃些黃豆制品、核果類或未精制的五谷雜糧食品。麥類、南瓜子和芥菜也含有豐富的鋅。

    缺乏鈣質(zhì)

    純素食者可能會(huì)戒食乳類產(chǎn)品，令身體減少吸收鈣質(zhì)。缺乏鈣質(zhì)，尤其是女性，到中年和老年時(shí)容易患上骨質(zhì)疏松癥。

    補(bǔ)救方法：多食新鮮蔬菜、大豆和芝麻等含有豐富鈣質(zhì)的食物。

    缺乏蛋白質(zhì)

    全素食者，往往可能缺乏一至兩種身體必需的氨基酸。

    補(bǔ)救方法：將不同食物互相配搭，滿足身體所需的蛋白質(zhì)，谷類和豆類是最佳的組合，可以嘗試紅豆飯、八寶粥等。

    缺乏維生素D

    如果缺乏足夠的維生素D，會(huì)導(dǎo)致骨骼疏松、佝僂病、骨骼結(jié)構(gòu)脆弱及身體磷和鈣大量流失等。

    補(bǔ)救方法：植物性食物中幾乎不含維生素D，若是吃蛋奶素者，可多吃雞蛋、乳酪等奶制品或多喝些牛奶；若是吃全素者，多曬太陽，讓人體自行合成維生素D，或補(bǔ)充些維生素D的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。