導(dǎo)語(yǔ)：春天已來(lái)到我們身邊，愛(ài)美的你是不是已經(jīng)迫不及待的換上春裝？但是，春季是感冒等疾病的高發(fā)季，一不小心就可能中招！堅(jiān)持一下10原則，讓你提高免疫力，不被疾病纏上身。

    1、多吃抗氧化食物

    如富含維生素c 的蔬菜水果；含維生素e 豐富的核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等；硒、鋅也具有清除自由基的作用，海產(chǎn)品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富。

    2、多喝水

    多喝水能促進(jìn)代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

    3、經(jīng)常喝茶

    茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強(qiáng)的抗氧化作用。

    4、喝點(diǎn)葡萄酒

    葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素c、e 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強(qiáng)力效果。

    5、適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝

    動(dòng)物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素b6、b12 等。有助于促進(jìn)免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。

    6、常吃蘑菇

    蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)--"蘑菇多糖",有助于增強(qiáng)免疫力。

    7、適量攝入麥麩和粗纖維

    女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤。

    8、補(bǔ)充精氨酸

    海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

    9、合理曬太陽(yáng)

    日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素d3.每天只需0.009 毫克維生素d3 就可使免疫力增加1倍。

    10、經(jīng)常微笑

    笑能激發(fā)人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。