如果您懷疑簡(jiǎn)單訓(xùn)練計(jì)劃的效果，不妨做一下試驗(yàn)。
每次訓(xùn)練不要安排太多練習(xí)，但每個(gè)練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做。這對(duì)那些工作和家庭負(fù)擔(dān)較重的人來說，更具有特殊意義。
例1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、臥推
3、引體向上
4、直立提踵
例2
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、俯身劃船
3、雙杠臂屈伸
4、坐姿提踵
例3
1、臥推
2、深蹲
3、仰臥直臂上拉
4、俯身劃船
例4
交替使用下列兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
A：1.深蹲
2、臥推
3、引體向上
B：.坐姿推舉
2、硬拉
3、雙杠臂屈伸
