營養(yǎng)學家說，上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。如一些條件優(yōu)越的企業(yè)，會在此時安排甜食讓員工們享用，并且小憩片刻。在兩餐之間的休閑時段適當品嘗一點甜食，可以消除疲勞，調(diào)整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，并且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養(yǎng)攝入的失衡。

    身體需要的10%-20%

    吃甜食最令人擔憂的一點就是發(fā)胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。

    一般來說，甜食最好約占每天身體需要熱量總值的10%-20%,活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

    若將甜食的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許范圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400-500大卡。當然，甜食的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關系，因此應依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進行設計和調(diào)整。

    六種時機最宜吃甜食

    1、體育運動前

    運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

    2、疲勞饑餓時

    體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補充體力。

    3、游泳前

    如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。

    4、嘔吐或腹瀉時

    胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適于吃流質(zhì)飲食，喝一些加糖的鹽水，有利于恢復體力。

    5、頭暈惡心時

    這時體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利于恢復健康。

    6、門診手術時

    一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前后適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。