充足的睡眠是身體健康的有效保證，那睡前食物怎么選？睡前吃什么有助于睡眠呢？中醫(yī)說，睡前最該吃3大食物！

　　1、全麥食品：維生素B族的食物，消煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　2、牛奶、核桃：鈣和鎂的食物，放松神經

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　3、小米粥：色氨酸食物，降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果。專家指出，這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。

　　因此，為了讓我們睡的更香甜，吃對睡前食物很重要，你知道睡前吃什么嗎？睡前最該吃3大食物！

    【相關閱讀】

    睡前加餐容易胃潰瘍

    女人睡前多吃十種食物還你好膚色

    睡前別喝牛奶

    午睡前喝杯咖啡更解乏

    睡前燙腳喝牛奶 可以解春困

    如何防治脂肪肝：睡前不要加餐

    睡前吃一把核桃能幫你睡好覺

    早起1杯牛奶睡前1杯酸奶可長壽

    24小時保“胃”秘訣 健康人睡前不宜喝牛奶

    睡前吃蝦皮易患尿結石